Bài 3: Bài tập thực hành – Nhật ký cảm xúc
1. Tại sao phải viết Nhật ký cảm xúc? 🧠
Trong đầu tư, kẻ thù lớn nhất không phải là thị trường mà là những phản ứng vô thức của chính chúng ta. Khi anh/chị viết ra, anh/chị đang thực hiện một quá trình gọi là “Labeling” (Dán nhãn cảm xúc).
-
-
Hạ nhiệt hạch hạnh nhân: Việc gọi tên cảm xúc giúp giảm bớt cường độ của nỗi sợ hoặc lòng tham.
-
Kích hoạt vỏ não trước trán: Chuyển từ trạng thái “phản ứng” (bản năng) sang trạng thái “quan sát” (lý trí).
-
2. Cấu trúc của một bản Nhật ký cảm xúc chuẩn 📊
Một bản nhật ký không cần quá phức tạp, nhưng cần ghi lại được “nhiệt độ” tâm lý tại thời điểm ra quyết định.
| Hạng mục | Câu hỏi gợi mở |
| Bối cảnh thị trường 📉 | Giá đang tăng nóng hay giảm sâu? Tin tức vĩ mô vừa ra là gì? |
| Cảm xúc hiện tại 🔥 | Anh/chị đang thấy hưng phấn (điểm 1-10) hay lo âu? |
| Lý do thực sự 🔍 | Tôi mua vì kế hoạch đã định hay vì sợ lỡ mất cơ hội của bạn bè? |
| Kỳ vọng và Nỗi sợ ⚖️ | Nếu lệnh này lỗ ngay lập tức, tôi sẽ cảm thấy thế nào? |
3. Quy trình thực hành “3 bước tỉnh thức” 🧘♂️
Để bài tập này hiệu quả, học viên cần tuân thủ quy trình:
-
Trước khi đặt lệnh: Dừng lại 2 phút để điền nhật ký.
-
Sau khi đặt lệnh: Ghi lại cảm giác nhẹ nhõm hay lo lắng bồn chồn.
-
Cuối tuần: Đọc lại tất cả các mục để tìm ra “mẫu hình sai lầm” lặp đi lặp lại.